wyciskanie leżąc

Siemanko,prosze o ocene mojego planu.Trenuje w domu Poniedziałek(Klata+Biceps) Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc (12/10/8/6) 2.Wyciskanie sztangi skos górny (12/10/8/6) 3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (12/10/8/6) Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem(gryf łamany) (12/10/8/6) 2.Uginanie [...]

Trening FBW: PONIEDZIAŁEK: -Przysiady ze sztangą 3s. 16-14-12(Nogi) -Łydki z sztangą 3s. 20-15-10(Nogi) -Wyciskanie hantli na skosie 3.s 14-12-10(Klata) -Wiosłowanie sztangą 2s. 14-12(Plecy) -Wyciskanie sztangi wąsko 2s. 12-15(Triceps) -Uginanie ramion ze sztangą 2s. 14-12(Biceps) -Rowerek Treningowy 45min.(Aerob) -Brzuszki 2s. 30 ŚRODA: [...]

[...] sens, bo efekty z tych FBW sa zadowalajace) Korzystam z gotowca by Adzik, ale zastanawiam sie nad pewnymi zmianami: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s (rozpietki czy przenoszenie hantla?) wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie [...]

[...] i podciągnięcia (chyba, że się naucze coś trudniejszego :) trening FBW -przysiady ze sztangą 4 serie po 10-12 pow -martwy ciąg z hantlami 3 serie po 12-15 pow -wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej 4 serie po 10-12 pow -ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szeroko 4 serie po 10-12 pow -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]

[...] Dwa zestawy trzy razy w tygodniu: Plan A 1. Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach (12-10-8) 2. Plecy: - podciąganie sztangielki w opadzie (12-10-8) 3. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi w skosie górnym (12-10-8) 4. Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy (12-10-8) 5. Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją [...]

[...] to mogę zmienić? martwy ciąg na prostych nogach x12 - jw wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem x12 wypychanie nóg w podporze z hantlą na zgięciu kolana (?) x12 wyciskanie hantli na ławce ze skosem dodatnim x12 - czy można to robić leżąc na ziemi? wyciskanie hantli stojąc (mięśnie naramienne) x15 odwrotne pompki x10 uginanie [...]

[...] w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s. 10.p Biceps 1.Uginanie rąk ze sztangą - 3s. 10p. waga: … 2. Uginanie rąk z nachwytem - 3s. 10p. waga: … Triceps 1. Francuskie wyciskanie - 12p. rozgrzewka, mały ciężar !! 3s. 10p. waga: … zastanawia mnie czy nie dodać jeszcze popki w podporze tyłem 2s. max powtórzenia. Power 1. Hang Snatch - [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami "mlotki" 3x10pow 3 dzien: Nogi + barki NOGI: 1) Przysiady ze sztanga na barkach 3x10pow 2) Wspietki stojac ze sztanga na plecach 3x10pow 3) Zuraw 3x10pow Barki: 1) wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10pow 2) Wyciskanie sztangielek w siadzie (ARNOLDKI) (kat 90*) 3x10pow 3) Podnoszenie sztangi wzdłuz tulowia 3x10pow

Witam wszystkich użytkowników, jestem Marcin, kilka dni temu postanowiłem wziąć się za siebie. Ważę 63/64kg przy 179cm wzrostu. Próbowałem przytyć, ale niestety bez skutku. Trochę potrenowałem, leczę zakwasy trzeci dzień, ale nie jest jeszcze najgorzej ;) Trochę poczytałem, i ustaliłem dla siebie plan treningowy, który chciałbym abyście ocenili [...]

Witam, Planuję pocisnąć masę :D Przedstawię wam teraz mój "trening na masę" do waszej oceny do waszych poprawek.. Dzień pierwszy Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej - 4 serie po 15, 12, [...]

Siemanko,prosze o ocene mojego planu.Trenuje w domu Poniedziałek(Klata+Biceps) Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc (12/10/8/6) 2.Wyciskanie sztangi skos górny (12/10/8/6) 3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (12/10/8/6) Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem(gryf łamany) (12/10/8/6) 2.Uginanie [...]

Siema. zaczynam wlasnie silke tak konkretnie mimo tego ze mialem juz wiele podejsc ale zawsze rezygnowalem. Tym razem robie to na powaznie, bo po dluzszym okresie cwiczen zaczalem dostrzegac efekty i to mnie nakrecilo.Moim celem jest nabranie masy. Cwicze w domu sprzetem: lawka, atlas, drazek, gryf łamany i hantle obciazenie 50kg troche malo na [...]

Witam. Jestem nowy na forum, naszła mnie potrzeba na skonsultowanie się z ludźmi którzy więdzą znacznie więcej ode mnie na temat silowni. Otóż mam za sobą 3 miechy FBW i chciałbym zacząć Splita 3 dniowego najlepiej skierowanego znacząco na mase. Od poniedziałku tj.5.11.2012r chce zacząć cykl na kreatynie , wszystko już zakupione kreta alpha male + [...]

[...] nogi ; słabe(wq mnie) klatka biceps suplementy: białko, carbo, kreatyna(mono), witaminy Poniedziałek Klatka,Biceps+przedramię Klata- 16 serii 1.wyciskanie sztangi w poziomie 4serie kolejno 10-8-6-4 powtórzenia (4/10-8-6-4) 2.wyciskanie sztangielek skos górny 3/12-10-8 3.wyciskanie sztangielek złączonych młotkowo 3/12 [...]

witam, prosze o ocene treningu - czy cos ujac czy dodac? trenuje juz dosc regularnie od 4 miesiecy, przytylem juz kilka kg i sila mi rosnie, mysle, ze ta poczatkowa "zielona" faze mam za soba, dlatego zwracam sie do Was (bardziej doswiadczonych) o ocene i porade. mam 184-185cm wzrostu, waze 74-75kg CEL: chcialbym nabyc masy do ok. 85 kg i miec [...]

[...] na ławce poziomej 4serie po 12, 12, 10, 10 powtórzeń ćwiczenia zastępcze: 4. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 12, 10, 8, 6powt. TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 3 serie po 12, 10, 8powt. 2. Wyciskanie francuskie hantlem 3 serie po 12-10powt. ćwiczenie zastępcze: 3. Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu: [...]

Witam cwiczylem zawsze fbw na wolnych ciezarach,ale najwyzszy czas zmienic wiec prosze o pomoc. Poniedzialek Klatka: -wyciskanie sztangi lawka pozioma 4x8 -wyciskanie sztangi lawka skos 4x8 -rozpietki lawka pozioma 4x8 Triceps: -wyciskanie sztangi lezac zza glowy 4x8 -prostowanie rak na maszynie 4x8 Wtorek-wolne Sroda. Plecy: -Podciaganie na [...]

[...] 5x10 Wiosłowanie 5x10p Ściąganie do karku 4x12-10 Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p rozpiętki na ławce płaskiej 3x15p Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x10p szrugsy 4x10 wyciskanie francuskie leżąc 5x12-8 Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Prostowanie nóg w siadzie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p wiosłowanie sztangielką [...]

[...] + dorzucam foty niesfornego BF. Najbardziej czuć tłuszcz po biodrach i oponie właśnie. ;-( Trening poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 45kg (4x 12), wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 15kg (4x 15), rozpiętki ze sztangami na ławce dodatniej 8kg (3x 12) / Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 36kg (3x 12), [...]

Witam. Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią, znalazłem ciekawy plan FBW: Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 [...]